Шпинат
8,723ккал / 100 г
- Б
- 2,9
- Ж
- 0,3
- У
- 3,3
Овощиготовый вид
Картофель, из микроволновки, варёный
Potatoes, microwaved, cooked, in skin, skin with salt
В 100 г продукта 132 ккал, белков 4,4 г, жиров 0,1 г, углеводов 29,6 г, клетчатки 5,5 г.
Калорийность дана на готовое блюдо — взвешивайте уже приготовленное.
Общая оценка: 41 из 100
Польза 46 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 132ккал | 5,3% | |
| Энергетическая ценность | 554кДж | 5,3% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 4,39г | 5,0% | |
| Жиры | 0,1г | 0,1% | |
| Углеводы | 29,6г | 8,5% | |
| Пищевые волокна | 5,5г | 28% | |
| Вода | 63,5г | 2,6% | |
| Зола | 2,38г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,026г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,002г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,043г | 0,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,01г | 0,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,032г | 0,3% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,071мг | 4,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,075мг | 4,2% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,59мг | 12% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,49мг | 25% | |
| Витамин B9, фолаты | 17мкг | 4,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 15,3мг | 17% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 2,22мг | 11% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 650мг | 26% | |
| Кальций, Ca | 46мг | 4,6% | |
| Магний, Mg | 37мг | 9,3% | |
| Натрий, Na | 252мг | 19% | |
| Фосфор, P | 82мг | 10% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 5,94мг | 59% | |
| Марганец, Mn | 0,98мг | 49% | |
| Медь, Cu | 882мкг | 88% | |
| Селен, Se | 0,5мкг | 0,7% | |
| Цинк, Zn | 0,51мг | 4,3% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: картофель, из микроволновки, варёный
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Картофель, из микроволновки, варёный»?
- В 100 г — 132 ккал. Белки 4,4 г, жиры 0,1 г, углеводы 29,6 г.
- Сколько калорий в порции «skin»?
- Порция «skin» весит 58 г, это 77 ккал и 2,5 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Картофель, из микроволновки, варёный»?
- В 100 г содержится 5,5 г пищевых волокон — это 28% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Картофель, из микроволновки, варёный»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 88% нормы, Железо, Fe — 59% нормы, Марганец, Mn — 49% нормы, Пищевые волокна — 28% нормы, Калий, K — 26% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170115. Заполненность профиля — 43% показателей.
Другие варианты — по жирности
Жирность и состав меняют калорийность в разы. Выберите вариант, который у вас на упаковке, — или сравните два рядом.
| Вариант | Жиры | Белки | Ккал | |
|---|---|---|---|---|
| Картофель, тёртый, замороженый, сухой концентрат | 0,1 г | 2 г | 81 | Сравнить |
| Картофель, мякоть с кожурой, сырой | 0,1 г | 2 г | 77 | Сравнить |
| Картофель, из микроволновки, варёный · этот | 0,1 г | 4,4 г | 132 | |
| Картофель, белый, мякоть с кожурой, сырой | 0,1 г | 1,7 г | 69 | Сравнить |
| Картофель, варёный, с солью | 0,1 г | 1,9 г | 87 | Сравнить |
| Картофель, варёный, без соли | 0,1 г | 1,9 г | 87 | Сравнить |
| Картофель, запечённый, с солью | 0,1 г | 2 г | 93 | Сравнить |
| Картофель, запечённый, без соли | 0,1 г | 2 г | 93 | Сравнить |
| Картофель, из микроволновки, с солью | 0,1 г | 2,1 г | 100 | Сравнить |
| Картофель, из микроволновки, мякоть с кожурой, без соли | 0,1 г | 2,4 г | 105 | Сравнить |
| Картофель, замороженый, целый, варёный, откинутый, с солью | 0,1 г | 2 г | 63 | Сравнить |
| Картофель, запечённый, мякоть с кожурой, без соли | 0,1 г | 2,5 г | 93 | Сравнить |
| Картофель, мякоть с кожурой, запечённый | 0,1 г | 2,6 г | 95 | Сравнить |