Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Тыква, кабачок, сырая
Squash, summer, zucchini, includes skin, raw
В 100 г продукта 17 ккал, белков 1,2 г, жиров 0,3 г, углеводов 3,1 г, клетчатки 1 г.
Общая оценка: 50 из 100
Польза 50. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 17ккал | 0,7% | |
| Энергетическая ценность | 70кДж | 0,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,21г | 1,4% | |
| Жиры | 0,32г | 0,4% | |
| Углеводы | 3,11г | 0,9% | |
| Пищевые волокна | 1г | 5,0% | |
| Вода | 94,8г | 3,9% | |
| Зола | 0,58г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 2,5г | 5,0% | |
| Крахмал и декстрины | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,084г | 0,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,011г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,091г | 0,7% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,061г | 3,8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,03г | 0,3% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 10мкг | 1,1% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,12мг | 2,4% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,045мг | 3,0% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,094мг | 5,2% | |
| Витамин B4, холин | 9,5мг | 1,9% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,2мг | 4,1% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,16мг | 8,2% | |
| Витамин B9, фолаты | 24мкг | 6,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 17,9мг | 20% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,12мг | 0,8% | |
| Витамин К, филлохинон | 4,3мкг | 3,6% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,45мг | 2,3% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 261мг | 10% | |
| Кальций, Ca | 16мг | 1,6% | |
| Магний, Mg | 18мг | 4,5% | |
| Натрий, Na | 8мг | 0,6% | |
| Фосфор, P | 38мг | 4,8% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,37мг | 3,7% | |
| Марганец, Mn | 0,18мг | 8,8% | |
| Медь, Cu | 53мкг | 5,3% | |
| Селен, Se | 0,2мкг | 0,3% | |
| Цинк, Zn | 0,32мг | 2,7% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,051г | 0,8% | |
| Валин | 0,054г | 2,2% | |
| Гистидин | 0,026г | 1,2% | |
| Изолейцин | 0,044г | 2,2% | |
| Лейцин | 0,071г | 1,5% | |
| Лизин | 0,067г | 1,6% | |
| Метионин | 0,018г | 1,0% | |
| Треонин | 0,029г | 1,2% | |
| Триптофан | 0,01г | 1,3% | |
| Фенилаланин | 0,043г | 1,0% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,063г | 1,0% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,15г | 1,2% | |
| Глицин* | 0,046г | 1,3% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,13г | 0,9% | |
| Пролин* | 0,037г | 0,8% | |
| Серин* | 0,049г | 0,6% | |
| Тирозин* | 0,032г | 0,8% | |
| Цистеин* | 0,012г | 0,7% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: тыква, кабачок, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Тыква, кабачок, сырая»?
- В 100 г — 17 ккал. Белки 1,2 г, жиры 0,3 г, углеводы 3,1 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?
- Порция «стакан, нарезанный» весит 124 г, это 21 ккал и 1,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Тыква, кабачок, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 20% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169291. Заполненность профиля — 75% показателей.