Шпинат
8,723ккал / 100 г
- Б
- 2,9
- Ж
- 0,3
- У
- 3,3
Овощиготовый вид
Тыква, варёная, запечённая, с солью
Squash, winter, butternut, cooked, baked, with salt
В 100 г продукта 40 ккал, белков 0,9 г, жиров 0,1 г, углеводов 10,5 г, клетчатки 3,2 г.
Калорийность дана на готовое блюдо — взвешивайте уже приготовленное.
Общая оценка: 63 из 100
Польза 68 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 40ккал | 1,6% | |
| Энергетическая ценность | 167кДж | 1,6% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 0,9г | 1,0% | |
| Жиры | 0,09г | 0,1% | |
| Углеводы | 10,5г | 3,0% | |
| Пищевые волокна | 3,2г | 16% | |
| Вода | 87,8г | 3,7% | |
| Зола | 0,72г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,97г | 3,9% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,019г | <0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,007г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,038г | 0,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,024г | 1,5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,014г | 0,1% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 558мкг | 62% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 4,57мг | 91% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,072мг | 4,8% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,017мг | 0,9% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,36мг | 7,2% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,12мг | 6,2% | |
| Витамин B9, фолаты | 19мкг | 4,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 15,1мг | 17% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,29мг | 8,6% | |
| Витамин К, филлохинон | 1мкг | 0,8% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,97мг | 4,8% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 284мг | 11% | |
| Кальций, Ca | 41мг | 4,1% | |
| Магний, Mg | 29мг | 7,2% | |
| Натрий, Na | 240мг | 18% | |
| Фосфор, P | 27мг | 3,4% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,6мг | 6,0% | |
| Марганец, Mn | 0,17мг | 8,6% | |
| Медь, Cu | 65мкг | 6,5% | |
| Селен, Se | 0,5мкг | 0,7% | |
| Цинк, Zn | 0,13мг | 1,1% | |
| Бор, B* | 1130мкг | 56% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,05г | 0,8% | |
| Валин | 0,039г | 1,6% | |
| Гистидин | 0,017г | 0,8% | |
| Изолейцин | 0,035г | 1,8% | |
| Лейцин | 0,051г | 1,1% | |
| Лизин | 0,033г | 0,8% | |
| Метионин | 0,011г | 0,6% | |
| Треонин | 0,027г | 1,1% | |
| Триптофан | 0,013г | 1,6% | |
| Фенилаланин | 0,035г | 0,8% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,038г | 0,6% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,097г | 0,8% | |
| Глицин* | 0,033г | 0,9% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,16г | 1,2% | |
| Пролин* | 0,032г | 0,7% | |
| Серин* | 0,035г | 0,4% | |
| Тирозин* | 0,03г | 0,8% | |
| Цистеин* | 0,008г | 0,4% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: тыква, варёная, запечённая, с солью
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Тыква, варёная, запечённая, с солью»?
- В 100 г — 40 ккал. Белки 0,9 г, жиры 0,1 г, углеводы 10,5 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, кубики»?
- Порция «стакан, кубики» весит 205 г, это 82 ккал и 1,8 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Тыква, варёная, запечённая, с солью»?
- В 100 г содержится 3,2 г пищевых волокон — это 16% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Тыква, варёная, запечённая, с солью»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин A, РЭ — 62% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 17% нормы, Пищевые волокна — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170130. Заполненность профиля — 73% показателей.
Другие варианты — по жирности
Жирность и состав меняют калорийность в разы. Выберите вариант, который у вас на упаковке, — или сравните два рядом.
| Вариант | Жиры | Белки | Ккал | |
|---|---|---|---|---|
| Тыква-горлянка, варёная, откинутая, с солью | 0 г | 0,6 г | 13 | Сравнить |
| Тыква-горлянка, сырая | 0 г | 0,6 г | 14 | Сравнить |
| Тыква-горлянка, варёная, откинутая, без соли | 0 г | 0,6 г | 15 | Сравнить |
| Тыква, консервированная, откинутая, без соли | 0,1 г | 0,6 г | 13 | Сравнить |
| Тыква, замороженая, варёная, без соли | 0,1 г | 1,2 г | 39 | Сравнить |
| Тыква, замороженая, варёная, с солью | 0,1 г | 1,2 г | 39 | Сравнить |
| Тыква, варёная, запечённая, с солью · этот | 0,1 г | 0,9 г | 40 | |
| Тыква, варёная, запечённая, без соли | 0,1 г | 0,9 г | 40 | Сравнить |
| Тыква отварная | 0,1 г | 1,2 г | 26 | Сравнить |
| Тыква, сырая | 0,1 г | 1 г | 26 | Сравнить |
| Тыква маринованная | 0,1 г | 0,6 г | 42 | Сравнить |
| Тыква, замороженая, сухой концентрат | 0,1 г | 1,8 г | 57 | Сравнить |
| Тыква, кабачок, консервированная | 0,1 г | 1 г | 29 | Сравнить |