Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Тыква, варёная, с солью
Squash, winter, hubbard, cooked, boiled, mashed, with salt
В 100 г продукта 30 ккал, белков 1,5 г, жиров 0,4 г, углеводов 6,5 г, клетчатки 2,9 г.
Общая оценка: 45 из 100
Польза 50 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 30ккал | 1,2% | |
| Энергетическая ценность | 125кДж | 1,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,48г | 1,7% | |
| Жиры | 0,37г | 0,4% | |
| Углеводы | 6,46г | 1,8% | |
| Пищевые волокна | 2,9г | 14% | |
| Вода | 91,1г | 3,8% | |
| Зола | 0,59г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 2,93г | 5,9% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,076г | 0,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,028г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,16г | 1,2% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,097г | 6,1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,058г | 0,6% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 2мкг | 22% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 2,14мг | 43% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,042мг | 2,8% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,028мг | 1,6% | |
| Витамин B4, холин | 8,7мг | 1,7% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,3мг | 5,9% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,1мг | 5,1% | |
| Витамин B9, фолаты | 10мкг | 2,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 6,5мг | 7,2% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,12мг | 0,8% | |
| Витамин К, филлохинон | 1мкг | 0,8% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,33мг | 1,7% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 214мг | 8,6% | |
| Кальций, Ca | 10мг | 1,0% | |
| Магний, Mg | 13мг | 3,3% | |
| Натрий, Na | 241мг | 19% | |
| Фосфор, P | 14мг | 1,8% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,28мг | 2,8% | |
| Марганец, Mn | 0,13мг | 6,3% | |
| Медь, Cu | 47мкг | 4,7% | |
| Селен, Se | 0,3мкг | 0,4% | |
| Цинк, Zn | 0,1мг | 0,8% | |
| Бор, B* | 529мкг | 26% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,082г | 1,3% | |
| Валин | 0,064г | 2,6% | |
| Гистидин | 0,028г | 1,3% | |
| Изолейцин | 0,058г | 2,9% | |
| Лейцин | 0,084г | 1,8% | |
| Лизин | 0,055г | 1,3% | |
| Метионин | 0,018г | 1,0% | |
| Треонин | 0,044г | 1,8% | |
| Триптофан | 0,021г | 2,6% | |
| Фенилаланин | 0,058г | 1,3% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,062г | 0,9% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,16г | 1,3% | |
| Глицин* | 0,055г | 1,6% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,26г | 1,9% | |
| Пролин* | 0,053г | 1,2% | |
| Серин* | 0,058г | 0,7% | |
| Тирозин* | 0,05г | 1,3% | |
| Цистеин* | 0,013г | 0,7% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: тыква, варёная, с солью
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Тыква, варёная, с солью»?
- В 100 г — 30 ккал. Белки 1,5 г, жиры 0,4 г, углеводы 6,5 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, mashed»?
- Порция «стакан, mashed» весит 236 г, это 71 ккал и 3,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Тыква, варёная, с солью»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин A, РЭ — 22% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170538. Заполненность профиля — 74% показателей.