Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Капуста
Cabbage, kimchi
В 100 г продукта 15 ккал, белков 1,1 г, жиров 0,5 г, углеводов 2,4 г, клетчатки 1,6 г.
Общая оценка: 33 из 100
Польза 43 · вред −10. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 15ккал | 0,6% | |
| Энергетическая ценность | 65кДж | 0,6% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,1г | 1,3% | |
| Жиры | 0,5г | 0,6% | |
| Углеводы | 2,4г | 0,7% | |
| Пищевые волокна | 1,6г | 8,0% | |
| Вода | 94,3г | 3,9% | |
| Зола | 1,7г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,06г | 2,1% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,067г | 0,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,037г | 0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,24г | 1,9% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,14г | 8,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,1г | 1,0% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 5мкг | 0,6% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,055мг | 1,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,01мг | 0,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,21мг | 12% | |
| Витамин B4, холин | 15,5мг | 3,1% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,21мг | 11% | |
| Витамин B9, фолаты | 52мкг | 13% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,11мг | 0,7% | |
| Витамин К, филлохинон | 43,6мкг | 36% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,1мг | 5,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 151мг | 6,0% | |
| Кальций, Ca | 33мг | 3,3% | |
| Магний, Mg | 14мг | 3,5% | |
| Натрий, Na | 498мг | 38% | |
| Фосфор, P | 24мг | 3,0% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,5мг | 25% | |
| Медь, Cu | 24мкг | 2,4% | |
| Селен, Se | 0,5мкг | 0,7% | |
| Цинк, Zn | 0,22мг | 1,8% | |
| Бор, B* | 1мкг | <0,1% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: капуста
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий498 мг25% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Капуста»?
- В 100 г — 15 ккал. Белки 1,1 г, жиры 0,5 г, углеводы 2,4 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 150 г, это 23 ккал и 1,6 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Капуста»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 36% нормы, Железо, Fe — 25% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170392. Заполненность профиля — 49% показателей.