308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Крупы и кашиМного клетчатки
Сухие завтраки, овёс, сухые
Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry
В 100 г продукта 379 ккал, белков 13,2 г, жиров 6,5 г, углеводов 67,7 г, клетчатки 10,1 г.
Общая оценка: 27 из 100
Польза 38 · вред −11. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 379ккал | 15% | |
| Энергетическая ценность | 1586кДж | 15% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 13,2г | 15% | |
| Жиры | 6,52г | 7,9% | |
| Углеводы | 67,7г | 19% | |
| Пищевые волокна | 10,1г | 51% | |
| Вода | 10,8г | 0,5% | |
| Зола | 1,77г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,99г | 2,0% | |
| Крахмал и декстрины | 57,9г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,11г | 5,0% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,98г | 6,6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2,3г | 18% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,1г | 6,3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2,2г | 22% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,46мг | 31% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,15мг | 8,6% | |
| Витамин B4, холин | 40,4мг | 8,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,12мг | 22% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,1мг | 5,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 32мкг | 8,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,42мг | 2,8% | |
| Витамин К, филлохинон | 2мкг | 1,7% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,13мг | 5,6% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 362мг | 14% | |
| Кальций, Ca | 52мг | 5,2% | |
| Магний, Mg | 138мг | 35% | |
| Натрий, Na | 6мг | 0,5% | |
| Фосфор, P | 41мг | 51% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 4,25мг | 43% | |
| Марганец, Mn | 3,63мг | 182% | |
| Медь, Cu | 391мкг | 39% | |
| Селен, Se | 28,9мкг | 41% | |
| Цинк, Zn | 3,64мг | 30% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,85г | 14% | |
| Валин | 0,69г | 28% | |
| Гистидин | 0,28г | 13% | |
| Изолейцин | 0,5г | 25% | |
| Лейцин | 0,98г | 21% | |
| Лизин | 0,64г | 16% | |
| Метионин | 0,21г | 12% | |
| Треонин | 0,38г | 16% | |
| Триптофан | 0,18г | 23% | |
| Фенилаланин | 0,67г | 15% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,56г | 8,5% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,22г | 10,0% | |
| Глицин* | 0,64г | 18% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,83г | 21% | |
| Пролин* | 0,45г | 10% | |
| Серин* | 0,7г | 8,5% | |
| Тирозин* | 0,4г | 10% | |
| Цистеин* | 0,46г | 25% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: сухие завтраки, овёс, сухые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор). Продукт относится к ультра-переработанным.
Ультра-переработанные продукты (NOVA-4) при регулярном употреблении связывают с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца — даже когда калории «укладываются в норму».
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Сухие завтраки, овёс, сухые»?
- В 100 г — 379 ккал. Белки 13,2 г, жиры 6,5 г, углеводы 67,7 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 81 г, это 307 ккал и 10,7 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Сухие завтраки, овёс, сухые»?
- В 100 г содержится 10,1 г пищевых волокон — это 51% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Сухие завтраки, овёс, сухые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 182% нормы, Фосфор, P — 51% нормы, Пищевые волокна — 51% нормы, Железо, Fe — 43% нормы, Селен, Se — 41% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173904. Заполненность профиля — 74% показателей.