352ккал / 100 г
- Б
- 24,6
- Ж
- 1,1
- У
- 63,4
Фасоль, жёлтая, зрелые семена, сырая
Beans, yellow, mature seeds, raw
В 100 г продукта 345 ккал, белков 22 г, жиров 2,6 г, углеводов 60,7 г, клетчатки 25,1 г.
Общая оценка: 53 из 100
Польза 54 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 345ккал | 14% | |
| Энергетическая ценность | 1443кДж | 14% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 22г | 25% | |
| Жиры | 2,6г | 3,1% | |
| Углеводы | 60,7г | 17% | |
| Пищевые волокна | 25,1г | 126% | |
| Вода | 11,1г | 0,5% | |
| Зола | 3,6г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,67г | 3,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,23г | 0,8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,12г | 8,6% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,51г | 32% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,61г | 6,1% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,69мг | 46% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,33мг | 18% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,73мг | 15% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,44мг | 22% | |
| Витамин B9, фолаты | 389мкг | 97% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 2,43мг | 12% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 1042мг | 42% | |
| Кальций, Ca | 166мг | 17% | |
| Магний, Mg | 222мг | 56% | |
| Натрий, Na | 12мг | 0,9% | |
| Фосфор, P | 488мг | 61% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 7,01мг | 70% | |
| Марганец, Mn | 1,29мг | 64% | |
| Медь, Cu | 639мкг | 64% | |
| Селен, Se | 12,8мкг | 18% | |
| Цинк, Zn | 2,83мг | 24% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,36г | 22% | |
| Валин | 1,15г | 46% | |
| Гистидин | 0,61г | 29% | |
| Изолейцин | 0,97г | 49% | |
| Лейцин | 1,76г | 38% | |
| Лизин | 1,51г | 37% | |
| Метионин | 0,33г | 18% | |
| Треонин | 0,93г | 39% | |
| Триптофан | 0,26г | 33% | |
| Фенилаланин | 1,19г | 27% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,92г | 14% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,66г | 22% | |
| Глицин* | 0,86г | 25% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,35г | 25% | |
| Пролин* | 0,93г | 21% | |
| Серин* | 1,2г | 14% | |
| Тирозин* | 0,62г | 16% | |
| Цистеин* | 0,24г | 13% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: фасоль, жёлтая, зрелые семена, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Фасоль, жёлтая, зрелые семена, сырая»?
- В 100 г — 345 ккал. Белки 22 г, жиры 2,6 г, углеводы 60,7 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 196 г, это 676 ккал и 43,1 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Фасоль, жёлтая, зрелые семена, сырая»?
- В 100 г содержится 25,1 г пищевых волокон — это 126% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Фасоль, жёлтая, зрелые семена, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Пищевые волокна — 126% нормы, Витамин B9, фолаты — 97% нормы, Железо, Fe — 70% нормы, Марганец, Mn — 64% нормы, Медь, Cu — 64% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173751. Заполненность профиля — 64% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияНут
4,9364ккал / 100 г
- Б
- 19,3
- Ж
- 6
- У
- 60,7
299ккал / 100 г
- Б
- 23
- Ж
- 1,6
- У
- 58,8
40ккал / 100 г
- Б
- 3,1
- Ж
- 0,2
- У
- 11,4
55ккал / 100 г
- Б
- 5
- Ж
- 0,2
- У
- 13,8
295ккал / 100 г
- Б
- 24
- Ж
- 1,5
- У
- 57,8
130ккал / 100 г
- Б
- 10,5
- Ж
- 0,8
- У
- 25,4
Горох, зерно
3,9298ккал / 100 г
- Б
- 20,5
- Ж
- 2
- У
- 60,7