Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Картофель, белый, мякоть с кожурой, запечённый
Potatoes, white, flesh and skin, baked
В 100 г продукта 92 ккал, белков 2,1 г, жиров 0,1 г, углеводов 21,1 г, клетчатки 2,1 г.
Общая оценка: 42 из 100
Польза 42. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 92ккал | 3,7% | |
| Энергетическая ценность | 385кДж | 3,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,1г | 2,4% | |
| Жиры | 0,15г | 0,2% | |
| Углеводы | 21,1г | 6,0% | |
| Пищевые волокна | 2,1г | 11% | |
| Вода | 75,4г | 3,1% | |
| Зола | 1,24г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,53г | 3,1% | |
| Крахмал и декстрины | 18г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,04г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,003г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,066г | 0,5% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,015г | 0,9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,049г | 0,5% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1мкг | 0,1% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,006мг | 0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,048мг | 3,2% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,043мг | 2,4% | |
| Витамин B4, холин | 14,4мг | 2,9% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,38мг | 7,7% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,21мг | 11% | |
| Витамин B9, фолаты | 38мкг | 9,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 12,6мг | 14% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,04мг | 0,3% | |
| Витамин К, филлохинон | 2,7мкг | 2,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,53мг | 7,6% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 544мг | 22% | |
| Кальций, Ca | 10мг | 1,0% | |
| Магний, Mg | 27мг | 6,8% | |
| Натрий, Na | 7мг | 0,5% | |
| Фосфор, P | 75мг | 9,4% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,64мг | 6,4% | |
| Марганец, Mn | 0,19мг | 9,4% | |
| Медь, Cu | 127мкг | 13% | |
| Селен, Se | 0,5мкг | 0,7% | |
| Цинк, Zn | 0,35мг | 2,9% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,1г | 1,7% | |
| Валин | 0,1г | 4,2% | |
| Гистидин | 0,035г | 1,7% | |
| Изолейцин | 0,068г | 3,4% | |
| Лейцин | 0,1г | 2,2% | |
| Лизин | 0,11г | 2,7% | |
| Метионин | 0,032г | 1,8% | |
| Треонин | 0,068г | 2,8% | |
| Триптофан | 0,021г | 2,6% | |
| Фенилаланин | 0,083г | 1,9% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,064г | 1,0% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,49г | 4,0% | |
| Глицин* | 0,058г | 1,7% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,36г | 2,6% | |
| Пролин* | 0,064г | 1,4% | |
| Серин* | 0,076г | 0,9% | |
| Тирозин* | 0,049г | 1,3% | |
| Цистеин* | 0,025г | 1,4% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: картофель, белый, мякоть с кожурой, запечённый
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Калий, K22%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Картофель, белый, мякоть с кожурой, запечённый»?
- В 100 г — 92 ккал. Белки 2,1 г, жиры 0,1 г, углеводы 21,1 г.
- Сколько калорий в порции «potato крупный (3" to 4-1/4" dia)»?
- Порция «potato крупный (3" to 4-1/4" dia)» весит 299 г, это 275 ккал и 6,3 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Картофель, белый, мякоть с кожурой, запечённый»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Калий, K — 22% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170434. Заполненность профиля — 75% показателей.