Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Картофель, готовый к употреблению
Potatoes, mashed, ready-to-eat
В 100 г продукта 106 ккал, белков 2 г, жиров 5 г, углеводов 13,3 г, клетчатки 1,9 г.
Общая оценка: 24 из 100
Польза 37 · вред −13. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 106ккал | 4,2% | |
| Энергетическая ценность | 444кДж | 4,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,97г | 2,3% | |
| Жиры | 5,01г | 6,0% | |
| Углеводы | 13,3г | 3,8% | |
| Пищевые волокна | 1,9г | 9,5% | |
| Вода | 78,3г | 3,3% | |
| Зола | 1,46г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,76г | 3,5% | |
| Крахмал и декстрины | 7,84г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2,63г | 12% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,24г | 4,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,68г | 5,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,094г | 5,9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,58г | 5,8% | |
| Трансжиры | 0,13г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 13мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 53мкг | 5,9% | |
| Ретинол | 0,052мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,019мг | 0,4% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,085мг | 5,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,088мг | 4,9% | |
| Витамин B4, холин | 15,7мг | 3,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,41мг | 8,1% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,11мг | 5,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 6мкг | 1,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0,22мкг | 7,3% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0,1мг | 0,1% | |
| Витамин D, кальциферол | 0,1мкг | 1,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,29мг | 1,9% | |
| Витамин К, филлохинон | 2,4мкг | 2,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,02мг | 5,1% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 274мг | 11% | |
| Кальций, Ca | 34мг | 3,4% | |
| Магний, Mg | 14мг | 3,5% | |
| Натрий, Na | 298мг | 23% | |
| Фосфор, P | 61мг | 7,6% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,27мг | 2,7% | |
| Марганец, Mn | 0,091мг | 4,5% | |
| Медь, Cu | 11мкг | 1,1% | |
| Селен, Se | 26,9мкг | 38% | |
| Цинк, Zn | 0,3мг | 2,5% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,086г | 1,4% | |
| Валин | 0,15г | 6,1% | |
| Гистидин | 0,066г | 3,1% | |
| Изолейцин | 0,12г | 5,9% | |
| Лейцин | 0,2г | 4,3% | |
| Лизин | 0,18г | 4,5% | |
| Метионин | 0,054г | 3,0% | |
| Треонин | 0,098г | 4,1% | |
| Триптофан | 0,034г | 4,3% | |
| Фенилаланин | 0,12г | 2,7% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,08г | 1,2% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,36г | 2,9% | |
| Глицин* | 0,058г | 1,7% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,5г | 3,7% | |
| Пролин* | 0,18г | 4,1% | |
| Серин* | 0,13г | 1,6% | |
| Тирозин* | 0,11г | 2,8% | |
| Цистеин* | 0,021г | 1,2% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: картофель, готовый к употреблению
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Селен, Se38%
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Трансжиры0 г6% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Картофель, готовый к употреблению»?
- В 100 г — 106 ккал. Белки 2 г, жиры 5 г, углеводы 13,3 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 229 г, это 243 ккал и 4,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Картофель, готовый к употреблению»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Селен, Se — 38% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169768. Заполненность профиля — 75% показателей.