Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Картофель, мякоть с кожурой
Potatoes, russet, flesh and skin, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
В 100 г продукта 79 ккал, белков 2,1 г, жиров 0,1 г, углеводов 18,1 г, клетчатки 1,3 г.
Общая оценка: 38 из 100
Польза 38. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 79ккал | 3,2% | |
| Энергетическая ценность | 332кДж | 3,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,14г | 2,5% | |
| Жиры | 0,08г | <0,1% | |
| Углеводы | 18,1г | 5,2% | |
| Пищевые волокна | 1,3г | 6,5% | |
| Вода | 78,6г | 3,3% | |
| Зола | 1,13г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,62г | 1,2% | |
| Крахмал и декстрины | 15,9г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,026г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,002г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,043г | 0,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,01г | 0,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,032г | 0,3% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Фитостеролы* | 5мг | 5,0% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,082мг | 5,5% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,033мг | 1,8% | |
| Витамин B4, холин | 12,6мг | 2,5% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,3мг | 6,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,34мг | 17% | |
| Витамин B9, фолаты | 14мкг | 3,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 5,7мг | 6,3% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,01мг | <0,1% | |
| Витамин К, филлохинон | 1,8мкг | 1,5% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,03мг | 5,2% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 417мг | 17% | |
| Кальций, Ca | 13мг | 1,3% | |
| Магний, Mg | 23мг | 5,8% | |
| Натрий, Na | 5мг | 0,4% | |
| Фосфор, P | 55мг | 6,9% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,86мг | 8,6% | |
| Марганец, Mn | 0,16мг | 7,8% | |
| Медь, Cu | 103мкг | 10% | |
| Селен, Se | 0,4мкг | 0,6% | |
| Цинк, Zn | 0,29мг | 2,4% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: картофель, мякоть с кожурой
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Картофель, мякоть с кожурой»?
- В 100 г — 79 ккал. Белки 2,1 г, жиры 0,1 г, углеводы 18,1 г.
- Сколько калорий в порции «0.5 стакан, diced»?
- Порция «0.5 стакан, diced» весит 75 г, это 59 ккал и 1,6 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Картофель, мякоть с кожурой»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B6, пиридоксин — 17% нормы, Калий, K — 17% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170027. Заполненность профиля — 54% показателей.