Перейти к содержимому
Nutrio
Хлеб и выпечкаМного клетчатки

Хлеб, цельнозерновый

Bread, pita, whole-wheat

В 100 г продукта 262 ккал, белков 9,8 г, жиров 1,7 г, углеводов 55,9 г, клетчатки 6,1 г.

Добавить в дневникСравнить с другим продуктом
Общая оценка: 29 из 100

Польза 38 · вред −9. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
НутриентКоличествоСуточная нормаДоля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность262ккал10%
Энергетическая ценность1096кДж10%
Пищевая ценность
Белки9,8г11%
Жиры1,71г2,1%
Углеводы55,9г16%
Пищевые волокна6,1г31%
Вода30,6г1,3%
Зола2г~
Алкоголь0г~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)2,87г5,7%
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты0,21г0,9%
Мононенасыщенные жирные кислоты0,35г1,2%
Полиненасыщенные жирные кислоты1,05г8,1%
Омега-3 жирные кислоты0,052г3,2%
Омега-6 жирные кислоты1г10%
Стеролы
Холестерин0мг~
Витамины
Витамин A, РЭ0мкг0,0%
Ретинол0мг~
бета Каротин0,004мг<0,1%
Витамин B1, тиамин0,34мг23%
Витамин B2, рибофлавин0,08мг4,4%
Витамин B4, холин26,5мг5,3%
Витамин B5, пантотеновая кислота0,83мг17%
Витамин B6, пиридоксин0,27мг13%
Витамин B9, фолаты35мкг8,8%
Витамин B12, кобаламин0мкг0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота0мг0,0%
Витамин D, кальциферол0мкг0,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ0,61мг4,1%
Витамин К, филлохинон1,4мкг1,2%
Витамин РР, НЭ2,84мг14%
Макроэлементы
Калий, K17мг6,8%
Кальций, Ca15мг1,5%
Магний, Mg69мг17%
Натрий, Na421мг32%
Фосфор, P18мг23%
Микроэлементы
Железо, Fe3,06мг31%
Марганец, Mn1,74мг87%
Медь, Cu29мкг29%
Селен, Se44мкг63%
Цинк, Zn1,52мг13%
Бор, B*0мкг0,0%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0,46г7,5%
Валин0,44г18%
Гистидин0,23г11%
Изолейцин0,37г18%
Лейцин0,67г15%
Лизин0,27г6,5%
Метионин0,15г8,5%
Треонин0,28г12%
Триптофан0,15г19%
Фенилаланин0,47г11%
Заменимые аминокислоты
Аланин*0,34г5,2%
Аспарагиновая кислота*0,49г4,0%
Глицин*0,39г11%
Глутаминовая кислота*3,15г23%
Пролин*1,05г23%
Серин*0,47г5,7%
Тирозин*0,29г7,5%
Цистеин*0,23г13%
Прочее
Кофеин0мг~

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: хлеб, цельнозерновый

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Вредная нагрузка

умеренная

В 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).

  • Натрий421 мг21% нормы

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Хлеб, цельнозерновый»?
В 100 г — 262 ккал. Белки 9,8 г, жиры 1,7 г, углеводы 55,9 г.
Сколько калорий в порции «pita, крупный (6-1/2" dia)»?
Порция «pita, крупный (6-1/2" dia)» весит 64 г, это 168 ккал и 6,3 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Хлеб, цельнозерновый»?
В 100 г содержится 6,1 г пищевых волокон — это 31% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Хлеб, цельнозерновый»?
Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 87% нормы, Селен, Se — 63% нормы, Железо, Fe — 31% нормы, Пищевые волокна — 31% нормы, Медь, Cu — 29% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 174916. Заполненность профиля — 73% показателей.

Похожие продукты

Вся категория