308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Сухие завтраки, пшеничные зародыши, поджареные, без добавок
Cereals ready-to-eat, wheat germ, toasted, plain
В 100 г продукта 382 ккал, белков 29,1 г, жиров 10,7 г, углеводов 49,6 г, клетчатки 15,1 г.
Общая оценка: 52 из 100
Польза 64 · вред −12. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 382ккал | 15% | |
| Энергетическая ценность | 1598кДж | 15% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 29,1г | 33% | |
| Жиры | 10,7г | 13% | |
| Углеводы | 49,6г | 14% | |
| Пищевые волокна | 15,1г | 76% | |
| Вода | 5,6г | 0,2% | |
| Зола | 5г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 7,8г | 16% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,83г | 8,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,5г | 5,0% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6,62г | 51% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,8г | 50% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5,82г | 58% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 5мкг | 0,6% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,062мг | 1,2% | |
| Витамин B1, тиамин | 1,67мг | 111% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,82мг | 46% | |
| Витамин B4, холин | 179мг | 36% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,39мг | 28% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,98мг | 49% | |
| Витамин B9, фолаты | 352мкг | 88% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 6мг | 6,7% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 16мг | 107% | |
| Витамин К, филлохинон | 4мкг | 3,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 5,59мг | 28% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 947мг | 38% | |
| Кальций, Ca | 45мг | 4,5% | |
| Магний, Mg | 32мг | 80% | |
| Натрий, Na | 4мг | 0,3% | |
| Фосфор, P | 1146мг | 143% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 9,09мг | 91% | |
| Марганец, Mn | 20мг | 998% | |
| Медь, Cu | 62мкг | 62% | |
| Селен, Se | 65мкг | 93% | |
| Цинк, Zn | 16,7мг | 139% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 2,35г | 38% | |
| Валин | 1,51г | 60% | |
| Гистидин | 0,81г | 39% | |
| Изолейцин | 1,07г | 53% | |
| Лейцин | 1,98г | 43% | |
| Лизин | 1,85г | 45% | |
| Метионин | 0,57г | 32% | |
| Треонин | 1,22г | 51% | |
| Триптофан | 0,4г | 50% | |
| Фенилаланин | 1,17г | 27% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,86г | 28% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,6г | 21% | |
| Глицин* | 1,79г | 51% | |
| Глутаминовая кислота* | 5,03г | 37% | |
| Пролин* | 1,55г | 34% | |
| Серин* | 1,39г | 17% | |
| Тирозин* | 0,89г | 23% | |
| Цистеин* | 0,58г | 32% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: сухие завтраки, пшеничные зародыши, поджареные, без добавок
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Марганец, Mn998%
- Фосфор, P143%
- Цинк, Zn139%
- Витамин B1, тиамин111%
- Витамин E, альфа токоферол, ТЭ107%
- Селен, Se93%
- Железо, Fe91%
- Витамин B9, фолаты88%
- Магний, Mg80%
- Пищевые волокна76%
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор). Продукт относится к ультра-переработанным.
Ультра-переработанные продукты (NOVA-4) при регулярном употреблении связывают с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца — даже когда калории «укладываются в норму».
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Сухие завтраки, пшеничные зародыши, поджареные, без добавок»?
- В 100 г — 382 ккал. Белки 29,1 г, жиры 10,7 г, углеводы 49,6 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 108 ккал и 8,3 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Сухие завтраки, пшеничные зародыши, поджареные, без добавок»?
- В 100 г содержится 15,1 г пищевых волокон — это 76% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Сухие завтраки, пшеничные зародыши, поджареные, без добавок»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 998% нормы, Фосфор, P — 143% нормы, Цинк, Zn — 139% нормы, Витамин B1, тиамин — 111% нормы, Витамин E, альфа токоферол, ТЭ — 107% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173896. Заполненность профиля — 73% показателей.