308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Макароны, цельнозерновые
Pasta, whole-wheat, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
В 100 г продукта 149 ккал, белков 6 г, жиров 1,7 г, углеводов 30,1 г, клетчатки 3,9 г.
Общая оценка: 43 из 100
Польза 43. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 149ккал | 6,0% | |
| Энергетическая ценность | 625кДж | 6,0% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 5,99г | 6,9% | |
| Жиры | 1,71г | 2,1% | |
| Углеводы | 30,1г | 8,6% | |
| Пищевые волокна | 3,9г | 20% | |
| Вода | 61,8г | 2,6% | |
| Зола | 0,44г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,75г | 1,5% | |
| Крахмал и декстрины | 25,5г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,24г | 1,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,18г | 0,6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,57г | 4,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,036г | 2,2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,54г | 5,4% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,002мг | <0,1% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,16мг | 10% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,099мг | 5,5% | |
| Витамин B4, холин | 6,5мг | 1,3% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,27мг | 5,4% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,093мг | 4,7% | |
| Витамин B9, фолаты | 21мкг | 5,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,23мг | 1,5% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,6мкг | 0,5% | |
| Витамин РР, НЭ | 3,13мг | 16% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 96мг | 3,8% | |
| Кальций, Ca | 13мг | 1,3% | |
| Магний, Mg | 54мг | 14% | |
| Натрий, Na | 4мг | 0,3% | |
| Фосфор, P | 127мг | 16% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,72мг | 17% | |
| Марганец, Mn | 1,32мг | 66% | |
| Медь, Cu | 225мкг | 23% | |
| Селен, Se | 36,3мкг | 52% | |
| Цинк, Zn | 1,34мг | 11% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,21г | 3,5% | |
| Валин | 0,26г | 10% | |
| Гистидин | 0,14г | 6,7% | |
| Изолейцин | 0,23г | 12% | |
| Лейцин | 0,41г | 8,9% | |
| Лизин | 0,13г | 3,2% | |
| Метионин | 0,097г | 5,4% | |
| Треонин | 0,16г | 6,7% | |
| Триптофан | 0,077г | 9,6% | |
| Фенилаланин | 0,3г | 6,8% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,19г | 2,8% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,27г | 2,2% | |
| Глицин* | 0,22г | 6,2% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,07г | 15% | |
| Пролин* | 0,64г | 14% | |
| Серин* | 0,29г | 3,5% | |
| Тирозин* | 0,16г | 4,0% | |
| Цистеин* | 0,13г | 6,9% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: макароны, цельнозерновые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Марганец, Mn66%
- Селен, Se52%
- Медь, Cu23%
- Пищевые волокна20%
- Железо, Fe17%
- Фосфор, P16%
- Витамин РР, НЭ16%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Макароны, цельнозерновые»?
- В 100 г — 149 ккал. Белки 6 г, жиры 1,7 г, углеводы 30,1 г.
- Сколько калорий в порции «стакан spaghetti not packed»?
- Порция «стакан spaghetti not packed» весит 117 г, это 174 ккал и 7 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Макароны, цельнозерновые»?
- В 100 г содержится 3,9 г пищевых волокон — это 20% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Макароны, цельнозерновые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 66% нормы, Селен, Se — 52% нормы, Медь, Cu — 23% нормы, Пищевые волокна — 20% нормы, Железо, Fe — 17% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168910. Заполненность профиля — 75% показателей.