308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Сухие завтраки, овёс, растворимые, обогащённые, без добавок
Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved)
В 100 г продукта 68 ккал, белков 2,4 г, жиров 1,4 г, углеводов 11,7 г, клетчатки 1,7 г.
Общая оценка: 46 из 100
Польза 57 · вред −11. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 68ккал | 2,7% | |
| Энергетическая ценность | 283кДж | 2,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,37г | 2,7% | |
| Жиры | 1,36г | 1,6% | |
| Углеводы | 11,7г | 3,3% | |
| Пищевые волокна | 1,7г | 8,5% | |
| Вода | 84г | 3,5% | |
| Зола | 0,56г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,46г | 0,9% | |
| Крахмал и декстрины | 10,4г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,23г | 1,0% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,39г | 1,3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,43г | 3,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,012г | 0,8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,41г | 4,1% | |
| Трансжиры | 0,003г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 13мкг | 14% | |
| Ретинол | 0,13мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,26мг | 17% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,21мг | 12% | |
| Витамин B4, холин | 4,7мг | 0,9% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,32мг | 6,3% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,29мг | 14% | |
| Витамин B9, фолаты | 44мкг | 11% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,07мг | 0,5% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,4мкг | 0,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 3,02мг | 15% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 61мг | 2,4% | |
| Кальций, Ca | 80мг | 8,0% | |
| Магний, Mg | 26мг | 6,5% | |
| Натрий, Na | 49мг | 3,8% | |
| Фосфор, P | 77мг | 9,6% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 5,96мг | 60% | |
| Марганец, Mn | 0,56мг | 28% | |
| Медь, Cu | 66мкг | 6,6% | |
| Селен, Se | 5мкг | 7,1% | |
| Цинк, Zn | 0,62мг | 5,2% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,18г | 2,9% | |
| Валин | 0,15г | 6,0% | |
| Гистидин | 0,057г | 2,7% | |
| Изолейцин | 0,1г | 5,3% | |
| Лейцин | 0,2г | 4,3% | |
| Лизин | 0,14г | 3,3% | |
| Метионин | 0,04г | 2,2% | |
| Треонин | 0,083г | 3,5% | |
| Триптофан | 0,04г | 5,0% | |
| Фенилаланин | 0,13г | 3,0% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,12г | 1,8% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,27г | 2,2% | |
| Глицин* | 0,14г | 4,0% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,58г | 4,3% | |
| Пролин* | 0,1г | 2,2% | |
| Серин* | 0,14г | 1,7% | |
| Тирозин* | 0,085г | 2,2% | |
| Цистеин* | 0,086г | 4,8% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: сухие завтраки, овёс, растворимые, обогащённые, без добавок
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор). Продукт относится к ультра-переработанным.
Ультра-переработанные продукты (NOVA-4) при регулярном употреблении связывают с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца — даже когда калории «укладываются в норму».
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Сухие завтраки, овёс, растворимые, обогащённые, без добавок»?
- В 100 г — 68 ккал. Белки 2,4 г, жиры 1,4 г, углеводы 11,7 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, cooked»?
- Порция «стакан, cooked» весит 234 г, это 159 ккал и 5,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Сухие завтраки, овёс, растворимые, обогащённые, без добавок»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Железо, Fe — 60% нормы, Марганец, Mn — 28% нормы, Витамин B1, тиамин — 17% нормы, Витамин РР, НЭ — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 171662. Заполненность профиля — 75% показателей.