308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Крупы и кашиМного клетчатки
Сухие завтраки, гранола
Cereals ready-to-eat, granola, homemade
В 100 г продукта 489 ккал, белков 13,7 г, жиров 24,3 г, углеводов 53,9 г, клетчатки 8,9 г.
Общая оценка: 25 из 100
Польза 40 · вред −15. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 489ккал | 20% | |
| Энергетическая ценность | 2046кДж | 20% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 13,7г | 16% | |
| Жиры | 24,3г | 29% | |
| Углеводы | 53,9г | 15% | |
| Пищевые волокна | 8,9г | 45% | |
| Вода | 5,84г | 0,2% | |
| Зола | 2,31г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 19,8г | 40% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3,96г | 18% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11г | 37% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7,81г | 60% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,61г | 38% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7,19г | 72% | |
| Трансжиры | 0,023г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1мкг | 0,1% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,011мг | 0,2% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,55мг | 37% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,35мг | 20% | |
| Витамин B4, холин | 49,2мг | 9,8% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,75мг | 15% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,37мг | 19% | |
| Витамин B9, фолаты | 84мкг | 21% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 1,2мг | 1,3% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 11,1мг | 74% | |
| Витамин К, филлохинон | 5,3мкг | 4,4% | |
| Витамин РР, НЭ | 2,74мг | 14% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 539мг | 22% | |
| Кальций, Ca | 76мг | 7,6% | |
| Магний, Mg | 168мг | 42% | |
| Натрий, Na | 26мг | 2,0% | |
| Фосфор, P | 431мг | 54% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,95мг | 40% | |
| Марганец, Mn | 4мг | 200% | |
| Медь, Cu | 647мкг | 65% | |
| Селен, Se | 25,4мкг | 36% | |
| Цинк, Zn | 4,17мг | 35% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,28г | 21% | |
| Валин | 0,7г | 28% | |
| Гистидин | 0,35г | 17% | |
| Изолейцин | 0,55г | 27% | |
| Лейцин | 0,98г | 21% | |
| Лизин | 0,63г | 15% | |
| Метионин | 0,23г | 13% | |
| Треонин | 0,48г | 20% | |
| Триптофан | 0,19г | 23% | |
| Фенилаланин | 0,67г | 15% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,69г | 11% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,4г | 11% | |
| Глицин* | 0,81г | 23% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,11г | 23% | |
| Пролин* | 0,66г | 15% | |
| Серин* | 0,67г | 8,0% | |
| Тирозин* | 0,38г | 9,7% | |
| Цистеин* | 0,3г | 17% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: сухие завтраки, гранола
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор). Продукт относится к ультра-переработанным.
Ультра-переработанные продукты (NOVA-4) при регулярном употреблении связывают с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца — даже когда калории «укладываются в норму».
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Сухие завтраки, гранола»?
- В 100 г — 489 ккал. Белки 13,7 г, жиры 24,3 г, углеводы 53,9 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 122 г, это 597 ккал и 16,7 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Сухие завтраки, гранола»?
- В 100 г содержится 8,9 г пищевых волокон — это 45% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Сухие завтраки, гранола»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 200% нормы, Витамин E, альфа токоферол, ТЭ — 74% нормы, Медь, Cu — 65% нормы, Фосфор, P — 54% нормы, Пищевые волокна — 45% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 171646. Заполненность профиля — 74% показателей.