Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Орехи, сушёные, очищенные
Nuts, chestnuts, european, dried, peeled
В 100 г продукта 369 ккал, белков 5 г, жиров 3,9 г, углеводов 78,4 г.
Общая оценка: 29 из 100
Польза 31 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 369ккал | 15% | |
| Энергетическая ценность | 1544кДж | 15% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 5,01г | 5,8% | |
| Жиры | 3,91г | 4,7% | |
| Углеводы | 78,4г | 22% | |
| Вода | 9г | 0,4% | |
| Зола | 3,64г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,74г | 3,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,35г | 4,5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,55г | 12% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,17г | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1,38г | 14% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,35мг | 24% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,054мг | 3,0% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,9мг | 18% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,67мг | 33% | |
| Витамин B9, фолаты | 11мкг | 28% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 15,1мг | 17% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,85мг | 4,3% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 991мг | 40% | |
| Кальций, Ca | 64мг | 6,4% | |
| Магний, Mg | 74мг | 19% | |
| Натрий, Na | 37мг | 2,8% | |
| Фосфор, P | 137мг | 17% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,39мг | 24% | |
| Марганец, Mn | 1,18мг | 59% | |
| Медь, Cu | 653мкг | 65% | |
| Цинк, Zn | 0,35мг | 2,9% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,36г | 5,9% | |
| Валин | 0,28г | 11% | |
| Гистидин | 0,14г | 6,6% | |
| Изолейцин | 0,2г | 9,9% | |
| Лейцин | 0,3г | 6,5% | |
| Лизин | 0,3г | 7,2% | |
| Метионин | 0,12г | 6,6% | |
| Треонин | 0,18г | 7,5% | |
| Триптофан | 0,056г | 7,0% | |
| Фенилаланин | 0,21г | 4,8% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,34г | 5,1% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,87г | 7,1% | |
| Глицин* | 0,26г | 7,4% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,65г | 4,8% | |
| Пролин* | 0,26г | 5,9% | |
| Серин* | 0,25г | 3,0% | |
| Тирозин* | 0,14г | 3,6% | |
| Цистеин* | 0,16г | 8,8% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: орехи, сушёные, очищенные
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи, сушёные, очищенные»?
- В 100 г — 369 ккал. Белки 5 г, жиры 3,9 г, углеводы 78,4 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 105 ккал и 1,4 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи, сушёные, очищенные»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 65% нормы, Марганец, Mn — 59% нормы, Калий, K — 40% нормы, Витамин B6, пиридоксин — 33% нормы, Витамин B9, фолаты — 28% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170167. Заполненность профиля — 61% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23