308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Крупы и кашиМного клетчатки
Сухие завтраки, овёс, растворимые, обогащённые, без добавок, сухые
Cereals, oats, instant, fortified, plain, dry
В 100 г продукта 362 ккал, белков 11,9 г, жиров 6,9 г, углеводов 69,5 г, клетчатки 10 г.
Общая оценка: 35 из 100
Польза 51 · вред −16. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 362ккал | 14% | |
| Энергетическая ценность | 1515кДж | 14% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 11,9г | 14% | |
| Жиры | 6,9г | 8,3% | |
| Углеводы | 69,5г | 20% | |
| Пищевые волокна | 10г | 50% | |
| Вода | 8,92г | 0,4% | |
| Зола | 2,75г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,5г | 3,0% | |
| Крахмал и декстрины | 56,6г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,35г | 6,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2,33г | 7,8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2,53г | 19% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,072г | 4,5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2,45г | 25% | |
| Трансжиры | 0,016г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 772мкг | 86% | |
| Ретинол | 0,77мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,45мг | 30% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,05мг | 2,8% | |
| Витамин B4, холин | 27,7мг | 5,5% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,2мг | 24% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,08мг | 4,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 32мкг | 8,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,51мг | 3,4% | |
| Витамин К, филлохинон | 1,9мкг | 1,6% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,03мг | 5,2% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 366мг | 15% | |
| Кальций, Ca | 351мг | 35% | |
| Магний, Mg | 128мг | 32% | |
| Натрий, Na | 22мг | 17% | |
| Фосфор, P | 423мг | 53% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 24,7мг | 247% | |
| Марганец, Mn | 3,38мг | 169% | |
| Медь, Cu | 36мкг | 36% | |
| Селен, Se | 23,2мкг | 33% | |
| Цинк, Zn | 2,51мг | 21% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,84г | 14% | |
| Валин | 0,7г | 28% | |
| Гистидин | 0,28г | 14% | |
| Изолейцин | 0,49г | 25% | |
| Лейцин | 0,96г | 21% | |
| Лизин | 0,68г | 16% | |
| Метионин | 0,21г | 12% | |
| Треонин | 0,37г | 15% | |
| Триптофан | 0,18г | 22% | |
| Фенилаланин | 0,66г | 15% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,56г | 8,4% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,17г | 9,6% | |
| Глицин* | 0,63г | 18% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,73г | 20% | |
| Пролин* | 0,39г | 8,6% | |
| Серин* | 0,63г | 7,6% | |
| Тирозин* | 0,38г | 9,7% | |
| Цистеин* | 0,43г | 24% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: сухие завтраки, овёс, растворимые, обогащённые, без добавок, сухые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Железо, Fe247%
- Марганец, Mn169%
- Витамин A, РЭ86%
- Фосфор, P53%
- Пищевые волокна50%
- Медь, Cu36%
- Кальций, Ca35%
- Селен, Se33%
- Магний, Mg32%
- Витамин B1, тиамин30%
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор). Продукт относится к ультра-переработанным.
Ультра-переработанные продукты (NOVA-4) при регулярном употреблении связывают с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца — даже когда калории «укладываются в норму».
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Сухие завтраки, овёс, растворимые, обогащённые, без добавок, сухые»?
- В 100 г — 362 ккал. Белки 11,9 г, жиры 6,9 г, углеводы 69,5 г.
- Сколько калорий в порции «packet»?
- Порция «packet» весит 28 г, это 101 ккал и 3,3 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Сухие завтраки, овёс, растворимые, обогащённые, без добавок, сухые»?
- В 100 г содержится 10 г пищевых волокон — это 50% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Сухие завтраки, овёс, растворимые, обогащённые, без добавок, сухые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Железо, Fe — 247% нормы, Марганец, Mn — 169% нормы, Витамин A, РЭ — 86% нормы, Фосфор, P — 53% нормы, Пищевые волокна — 50% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 171661. Заполненность профиля — 75% показателей.