Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Батат, варёный, с солью
Sweet potato, cooked, baked in skin, flesh, with salt
В 100 г продукта 90 ккал, белков 2 г, жиров 0,1 г, углеводов 20,7 г, клетчатки 3,3 г.
Общая оценка: 37 из 100
Польза 42 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 90ккал | 3,6% | |
| Энергетическая ценность | 378кДж | 3,6% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,01г | 2,3% | |
| Жиры | 0,15г | 0,2% | |
| Углеводы | 20,7г | 5,9% | |
| Пищевые волокна | 3,3г | 16% | |
| Вода | 75,8г | 3,2% | |
| Зола | 1,35г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 6,48г | 13% | |
| Крахмал и декстрины | 7,05г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,052г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,002г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,092г | 0,7% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,006г | 0,4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,09г | 0,9% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,11мг | 7,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,11мг | 5,9% | |
| Витамин B4, холин | 13,1мг | 2,6% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,88мг | 18% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,29мг | 14% | |
| Витамин B9, фолаты | 6мкг | 1,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 19,6мг | 22% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,71мг | 4,7% | |
| Витамин К, филлохинон | 2,3мкг | 1,9% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,49мг | 7,4% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 475мг | 19% | |
| Кальций, Ca | 38мг | 3,8% | |
| Магний, Mg | 27мг | 6,8% | |
| Натрий, Na | 246мг | 19% | |
| Фосфор, P | 54мг | 6,8% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,69мг | 6,9% | |
| Марганец, Mn | 0,5мг | 25% | |
| Медь, Cu | 161мкг | 16% | |
| Селен, Se | 0,2мкг | 0,3% | |
| Цинк, Zn | 0,32мг | 2,7% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,07г | 1,1% | |
| Валин | 0,11г | 4,4% | |
| Гистидин | 0,039г | 1,9% | |
| Изолейцин | 0,07г | 3,5% | |
| Лейцин | 0,12г | 2,6% | |
| Лизин | 0,084г | 2,0% | |
| Метионин | 0,037г | 2,1% | |
| Треонин | 0,11г | 4,5% | |
| Триптофан | 0,04г | 5,0% | |
| Фенилаланин | 0,11г | 2,6% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,099г | 1,5% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,49г | 4,0% | |
| Глицин* | 0,081г | 2,3% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,2г | 1,5% | |
| Пролин* | 0,067г | 1,5% | |
| Серин* | 0,11г | 1,4% | |
| Тирозин* | 0,044г | 1,1% | |
| Цистеин* | 0,028г | 1,6% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: батат, варёный, с солью
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Батат, варёный, с солью»?
- В 100 г — 90 ккал. Белки 2 г, жиры 0,1 г, углеводы 20,7 г.
- Сколько калорий в порции «средний (2" dia, 5" long, raw)»?
- Порция «средний (2" dia, 5" long, raw)» весит 114 г, это 103 ккал и 2,3 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Батат, варёный, с солью»?
- В 100 г содержится 3,3 г пищевых волокон — это 16% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Батат, варёный, с солью»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 25% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 22% нормы, Калий, K — 19% нормы, Витамин B5, пантотеновая кислота — 18% нормы, Пищевые волокна — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170134. Заполненность профиля — 71% показателей.