153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Ракообразные, краб, варёные
Crustaceans, crab, blue, cooked, moist heat
В 100 г продукта 83 ккал, белков 17,9 г, жиров 0,7 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 66 из 100
Польза 75 · вред −9. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 83ккал | 3,3% | |
| Энергетическая ценность | 347кДж | 3,3% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 17,9г | 21% | |
| Жиры | 0,74г | 0,9% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 79,7г | 3,3% | |
| Зола | 1,96г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Крахмал и декстрины | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,2г | 0,9% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,13г | 0,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,26г | 2,0% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,19г | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,021г | 0,2% | |
| Трансжиры | 0,014г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 97мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1мкг | 0,1% | |
| Ретинол | 0,001мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,023мг | 1,5% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,093мг | 5,2% | |
| Витамин B4, холин | 80,9мг | 16% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1мг | 20% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,16мг | 7,8% | |
| Витамин B9, фолаты | 51мкг | 13% | |
| Витамин B12, кобаламин | 3,33мкг | 111% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 3,3мг | 3,7% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,84мг | 12% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,3мкг | 0,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 2,75мг | 14% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 259мг | 10% | |
| Кальций, Ca | 91мг | 9,1% | |
| Магний, Mg | 36мг | 9,0% | |
| Натрий, Na | 395мг | 30% | |
| Фосфор, P | 234мг | 29% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,5мг | 5,0% | |
| Марганец, Mn | 0,074мг | 3,7% | |
| Медь, Cu | 814мкг | 81% | |
| Селен, Se | 42,9мкг | 61% | |
| Цинк, Zn | 3,81мг | 32% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,76г | 29% | |
| Валин | 0,81г | 32% | |
| Гистидин | 0,39г | 19% | |
| Изолейцин | 0,78г | 39% | |
| Лейцин | 1,31г | 28% | |
| Лизин | 1,39г | 34% | |
| Метионин | 0,45г | 25% | |
| Треонин | 0,73г | 30% | |
| Триптофан | 0,23г | 28% | |
| Фенилаланин | 0,71г | 16% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,89г | 14% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,69г | 14% | |
| Глицин* | 1,07г | 31% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,63г | 19% | |
| Пролин* | 0,68г | 15% | |
| Серин* | 0,68г | 8,2% | |
| Тирозин* | 0,66г | 17% | |
| Цистеин* | 0,19г | 10% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: ракообразные, краб, варёные
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий395 мг20% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Ракообразные, краб, варёные»?
- В 100 г — 83 ккал. Белки 17,9 г, жиры 0,7 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, flaked and pieces»?
- Порция «стакан, flaked and pieces» весит 118 г, это 98 ккал и 21,1 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Ракообразные, краб, варёные»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 111% нормы, Медь, Cu — 81% нормы, Селен, Se — 61% нормы, Цинк, Zn — 32% нормы, Фосфор, P — 29% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 174205. Заполненность профиля — 75% показателей.