Шпинат
8,723ккал / 100 г
- Б
- 2,9
- Ж
- 0,3
- У
- 3,3
Овощисырой вес
Грибы, портобелло, сырые
Mushrooms, portabella, raw
В 100 г продукта 22 ккал, белков 2,1 г, жиров 0,3 г, углеводов 3,9 г, клетчатки 1,3 г.
Калорийность дана на сырой продукт. Мясо и рыба при готовке теряют воду и 20–35% веса — взвешивайте до готовки.
Общая оценка: 54 из 100
Польза 54. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 22ккал | 0,9% | |
| Энергетическая ценность | 92кДж | 0,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,11г | 2,4% | |
| Жиры | 0,35г | 0,4% | |
| Углеводы | 3,87г | 1,1% | |
| Пищевые волокна | 1,3г | 6,5% | |
| Вода | 92,8г | 3,9% | |
| Зола | 0,85г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 2,5г | 5,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,01г | <0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,044г | 0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,3г | 2,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0г | 0,0% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,15г | 1,5% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,059мг | 3,9% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,13мг | 7,2% | |
| Витамин B4, холин | 21,2мг | 4,2% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,14мг | 23% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,15мг | 7,4% | |
| Витамин B9, фолаты | 28мкг | 7,0% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0,05мкг | 1,7% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0,3мкг | 3,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,02мг | 0,1% | |
| Витамин К, филлохинон | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 4,49мг | 22% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 364мг | 15% | |
| Кальций, Ca | 3мг | 0,3% | |
| Магний, Mg | 10мг | 2,5% | |
| Натрий, Na | 9мг | 0,7% | |
| Фосфор, P | 108мг | 14% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,31мг | 3,1% | |
| Марганец, Mn | 0,069мг | 3,5% | |
| Медь, Cu | 286мкг | 29% | |
| Селен, Se | 18,6мкг | 27% | |
| Цинк, Zn | 0,53мг | 4,4% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,082г | 1,3% | |
| Валин | 0,076г | 3,0% | |
| Гистидин | 0,058г | 2,8% | |
| Изолейцин | 0,082г | 4,1% | |
| Лейцин | 0,13г | 2,8% | |
| Лизин | 0,12г | 3,0% | |
| Метионин | 0,029г | 1,6% | |
| Треонин | 0,1г | 4,2% | |
| Триптофан | 0,035г | 4,4% | |
| Фенилаланин | 0,076г | 1,7% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,17г | 2,5% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,22г | 1,8% | |
| Глицин* | 0,096г | 2,7% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,32г | 2,3% | |
| Пролин* | 0,076г | 1,7% | |
| Серин* | 0,092г | 1,1% | |
| Тирозин* | 0,014г | 0,4% | |
| Цистеин* | 0,01г | 0,6% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: грибы, портобелло, сырые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Грибы, портобелло, сырые»?
- В 100 г — 22 ккал. Белки 2,1 г, жиры 0,3 г, углеводы 3,9 г.
- Сколько калорий в порции «стакан diced»?
- Порция «стакан diced» весит 86 г, это 19 ккал и 1,8 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Грибы, портобелло, сырые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 29% нормы, Селен, Se — 27% нормы, Витамин B5, пантотеновая кислота — 23% нормы, Витамин РР, НЭ — 22% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169255. Заполненность профиля — 74% показателей.
Другие варианты — по жирности
Жирность и состав меняют калорийность в разы. Выберите вариант, который у вас на упаковке, — или сравните два рядом.
| Вариант | Жиры | Белки | Ккал | |
|---|---|---|---|---|
| Грибы, бурые, сырые | 0,1 г | 2,5 г | 22 | Сравнить |
| Грибы, сырые | 0,2 г | 1,9 г | 31 | Сравнить |
| Грибы, шиитаке, варёные, без соли | 0,2 г | 1,6 г | 56 | Сравнить |
| Грибы, шиитаке, варёные, с солью | 0,2 г | 1,6 г | 56 | Сравнить |
| Грибы, консервированные, без жидкости | 0,3 г | 1,9 г | 25 | Сравнить |
| Грибы, белые, обжаренный | 0,3 г | 3,6 г | 26 | Сравнить |
| Грибы, белые, сырые | 0,3 г | 3,1 г | 22 | Сравнить |
| Грибы, портобелло, сырые · этот | 0,3 г | 2,1 г | 22 | |
| Грибы, шиитаке, обжаренный | 0,3 г | 3,5 г | 39 | Сравнить |
| Грибы, белые, из микроволновки | 0,5 г | 3,9 г | 35 | Сравнить |
| Грибы, белые, варёные, откинутые, с солью | 0,5 г | 2,2 г | 28 | Сравнить |
| Грибы, белые, варёные, откинутые, без соли | 0,5 г | 2,2 г | 28 | Сравнить |
| Грибы, шиитаке, сырые | 0,5 г | 2,2 г | 34 | Сравнить |