Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи, пекан»?

В 100 г — 691 ккал. Белки 9,2 г, жиры 72 г, углеводы 13,9 г.

Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?

Порция «стакан, нарезанный» весит 109 г, это 753 ккал и 10 г белка.

Много ли клетчатки в продукте «Орехи, пекан»?

В 100 г содержится 9,6 г пищевых волокон — это 48% суточной нормы (20 г).

Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи, пекан»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 225% нормы, Медь, Cu — 120% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 62% нормы, Пищевые волокна — 48% нормы, Витамин B1, тиамин — 44% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Орехи и семенаМного клетчатки

Орехи, пекан

Nuts, pecans

В 100 г продукта 691 ккал, белков 9,2 г, жиров 72 г, углеводов 13,9 г, клетчатки 9,6 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 23 из 100

Польза 30 · вред −7. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	691ккал	2500ккал	28%
Энергетическая ценность	2889кДж	10460кДж	28%
Пищевая ценность
Белки	9,17г	87г	11%
Жиры	72г	83г	87%
Углеводы	13,9г	350г	4,0%
Пищевые волокна	9,6г	20г	48%
Вода	3,52г	2400г	0,1%
Зола	1,49г	—	~
Алкоголь	0г	—	~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)	3,97г	50г	7,9%
Крахмал и декстрины	0,46г	—	~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	6,18г	22г	28%
Мононенасыщенные жирные кислоты	40,8г	30г	136%
Полиненасыщенные жирные кислоты	21,6г	13г	166%
Омега-3 жирные кислоты	0,99г	1,6г	62%
Омега-6 жирные кислоты	20,6г	10г	206%
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	3мкг	900мкг	0,3%
Ретинол	0мг	—	~
бета Каротин	0,029мг	5мг	0,6%
Витамин B1, тиамин	0,66мг	1,5мг	44%
Витамин B2, рибофлавин	0,13мг	1,8мг	7,2%
Витамин B4, холин	40,5мг	500мг	8,1%
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,86мг	5мг	17%
Витамин B6, пиридоксин	0,21мг	2мг	11%
Витамин B9, фолаты	22мкг	400мкг	5,5%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	1,1мг	90мг	1,2%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ	1,4мг	15мг	9,3%
Витамин К, филлохинон	3,5мкг	120мкг	2,9%
Витамин РР, НЭ	1,17мг	20мг	5,8%
Макроэлементы
Калий, K	410мг	2500мг	16%
Кальций, Ca	70мг	1000мг	7,0%
Магний, Mg	121мг	400мг	30%
Натрий, Na	0мг	1300мг	0,0%
Фосфор, P	277мг	800мг	35%
Микроэлементы
Железо, Fe	2,53мг	10мг	25%
Марганец, Mn	4,5мг	2мг	225%
Медь, Cu	1200мкг	1000мкг	120%
Селен, Se	3,8мкг	70мкг	5,4%
Фтор, F	10мкг	4000мкг	0,3%
Цинк, Zn	4,53мг	12мг	38%
Бор, B*	0мкг	2000мкг	0,0%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1,18г	6,1г	19%
Валин	0,41г	2,5г	16%
Гистидин	0,26г	2,1г	12%
Изолейцин	0,34г	2г	17%
Лейцин	0,6г	4,6г	13%
Лизин	0,29г	4,1г	7,0%
Метионин	0,18г	1,8г	10%
Треонин	0,31г	2,4г	13%
Триптофан	0,093г	0,8г	12%
Фенилаланин	0,43г	4,4г	9,7%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	0,4г	6,6г	6,0%
Аспарагиновая кислота*	0,93г	12,2г	7,6%
Глицин*	0,45г	3,5г	13%
Глутаминовая кислота*	1,83г	13,6г	13%
Пролин*	0,36г	4,5г	8,1%
Серин*	0,47г	8,3г	5,7%
Тирозин*	0,21г	3,9г	5,5%
Цистеин*	0,15г	1,8г	8,4%
Прочее
Кофеин	0мг	—	~

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: орехи, пекан

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Вредная нагрузка

низкая

В 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).

Насыщенные жиры6 г28% нормы

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи, пекан»?: В 100 г — 691 ккал. Белки 9,2 г, жиры 72 г, углеводы 13,9 г.
Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?: Порция «стакан, нарезанный» весит 109 г, это 753 ккал и 10 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Орехи, пекан»?: В 100 г содержится 9,6 г пищевых волокон — это 48% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи, пекан»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 225% нормы, Медь, Cu — 120% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 62% нормы, Пищевые волокна — 48% нормы, Витамин B1, тиамин — 44% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170182. Заполненность профиля — 75% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 109 г

753ккал3 149 кДж

Белки: 10г; 5% калорийности
Жиры: 78,4г; 88% калорийности
Углеводы: 15,1г; 7% калорийности
Клетчатка: 10,5г

Вода:: 3,8 г

Витамины и минералы в 109 г

A0,4%Витамин A, РЭ: 3,27 мкг, 0,4% от суточной нормы
b-car0,6%бета Каротин: 0,032 мг, 0,6% от суточной нормы
B148%Витамин B1, тиамин: 0,72 мг, 48% от суточной нормы
B27,9%Витамин B2, рибофлавин: 0,14 мг, 7,9% от суточной нормы
Холин8,8%Витамин B4, холин: 44,1 мг, 8,8% от суточной нормы
B519%Витамин B5, пантотеновая кислота: 0,94 мг, 19% от суточной нормы
B611%Витамин B6, пиридоксин: 0,23 мг, 11% от суточной нормы
B96,0%Витамин B9, фолаты: 24 мкг, 6,0% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C1,3%Витамин C, аскорбиновая кислота: 1,2 мг, 1,3% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E10%Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: 1,53 мг, 10% от суточной нормы
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K3,2%Витамин К, филлохинон: 3,82 мкг, 3,2% от суточной нормы
PP6,4%Витамин РР, НЭ: 1,27 мг, 6,4% от суточной нормы
Калий18%Калий, K: 447 мг, 18% от суточной нормы

Ca7,6%Кальций, Ca: 76,3 мг, 7,6% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg33%Магний, Mg: 132 мг, 33% от суточной нормы
Na0,0%Натрий, Na: 0 мг, 0,0% от суточной нормы
P38%Фосфор, P: 302 мг, 38% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe28%Железо, Fe: 2,76 мг, 28% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn245%Марганец, Mn: 4,91 мг, 245% от суточной нормы
Cu131%Медь, Cu: 1308 мкг, 131% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se5,9%Селен, Se: 4,14 мкг, 5,9% от суточной нормы
F0,3%Фтор, F: 10,9 мкг, 0,3% от суточной нормы
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn41%Цинк, Zn: 4,94 мг, 41% от суточной нормы

Рейтинг3,0

Средняя питательная плотностьметодика

Другие варианты — по жирности

Жирность и состав меняют калорийность в разы. Выберите вариант, который у вас на упаковке, — или сравните два рядом.

Вариант	Жиры	Белки	Ккал
Орехи, сырые, очищенные	1,3 г	1,6 г	196	Сравнить
Орехи, консервированные	1,6 г	2,3 г	111	Сравнить
Орехи, жареные	2,2 г	3,2 г	245	Сравнить
Орехи, сырые, неочищенные	2,3 г	2,4 г	213	Сравнить
Орехи, сушёные, неочищенные	4,5 г	6,4 г	374	Сравнить
Орехи, кокос сливки, консервированные, подслащённые	16,3 г	1,2 г	357	Сравнить
Орехи, кокос молоко	23,8 г	2,3 г	230	Сравнить
Орехи, подслащённые, хлопьями	28 г	3,1 г	456	Сравнить
Орехи, кокос сливки	34,7 г	3,6 г	330	Сравнить
Орехи, подслащённые, тёртые	35,5 г	2,9 г	501	Сравнить
Орехи, сырые	45,3 г	20,2 г	560	Сравнить
Орехи, обжаренный без масла	45,8 г	21,1 г	569	Сравнить
Орехи, пекан · этот	72 г	9,2 г	691

Орехи, пекан

Химический состав

Чем полезен: орехи, пекан

Вредная нагрузка

Частые вопросы

Другие варианты — по жирности

Похожие продукты

Семена чиа

Миндаль

Грецкий орех

Семена, целые, сушёные

Фундук

Орехи, миндаль, мёд жареные

Оливки. Консервы

Арахис